Kondiční příprava je plném proudu!!!

  Hráči SC BLADES se připravují na příští sezónu velmi pečlivě. Kromě klasických fotbalových tréninků každou neděli, také absolvují dvakrát týdně kondiční přípravu pod vedení Mira VACHUTY. Jelikož je fyzická příprava v plném proudu a bude vrcholit v následujících měsících, zeptali jsme se trenéra, jak vlastně letošní příprava probíhá a jak by se měl americký fotbalista nejen kondičně připravovat.

Ahoj Miro, mohl bys nám popsat, v jakém stavu jsi letos v září mužstvo převzal? Bylo znát, že jsme absolvovali přípravu s tebou už vloni? Popiš prosím jakým způsobem je rozložená příprava a jak připravuješ skladbu jednotlivých tréninků? Na co je nejdůležitější se při tvém tréninku soustředit? Potěšilo mě, že jsme se letos dohodli na delším časovém úseku a po kondiční a silové přípravě se budeme moci soustředit také na závěrečnou rychlostní přípravu. První dva měsíce jsme rozvíjeli běžeckou a silovou vytrvalost, v závěru října pak rychlostní vytrvalost, aby měli všichni slušnou kondici a zvládli těžký silový trénink. Teď jsme ve fázi rozvoje svalového objemu a maximální síly. Jaké cviky jsou nejdůležitější pro rozvoj fotbalových schopností? Ve fotbale rozhoduje síla a rychlost, proto celá příprava zahrnuje právě hlavně cvičení na rozvoj těchto pohybových schopností. Jaké očekáváš výsledky měření? O kolik by se měl každý zlepšit (pokud se zlepší)? Jaká je ideální váha, kterou by měl každý zvednout v poměru ke své hmotnosti třeba na bench press? V loňském roce se většina vylepšila na bench pressu o 15 - 20 kg, s podobným výsledkem bych byl spokojený. Cvičení na sílu nohou by se měla projevit v testu skok z místa a každý by měl přidat alespoň 20 - 30 centimetrů. Na bench pressu rozhoduje řada faktorů. Zvýhodněni jsou menší atleti s kratšími pažemi, ale výkon kolem 130 - 150 kg je velmi slušný.   Je někdo z nováčků nebo starých hráčů, kdo tě mile překvapil? Většina týmu u mě pracuje velmi dobře a jsou na nich vidět pokroky. Každý má nějaké přednosti, ale celkově hráči, které trénuji již druhou sezónu, jsou na tom velmi slušně. Z nových tváří vidím zatím 2-3 na podobné úrovni, ostatní na sobě musí ještě tvrdě pracovat.   V čem jsou podle tebe hráči dobří? A kde by naopak měli přidat? Jak říkám, každý má přednosti někde jinde. Marek Franta je na tom silově skvěle a na svou váhu je i obratný. Všichni mají odhodlání a umí tvrdě pracovat v tréninku. Zlepšil se i přístup k doplňkům stravy, rezervy stále vidím v regeneraci, té není nikdy dost.   Jak důležitá je podle tebe výživa a jak důležitá regenerace? Bez kvalitní výživy nelze udělat výrazné silové zlepšení. Zároveň je důležitá pro urychlení regenerace. Bez té si kvalitní trénink ani nedovedu představit. Proto stále doporučuji plavání, saunu, vířivku nebo masáže.   Jak nejlépe lze dosáhnout nárůstu svalové hmoty? Co si myslíš o různých gainerech nebo naopak spalovačích tuků? Čeho by se měli držet hráči, kteří chodí do posilovny ještě navíc individuálně? V první řadě si všichni musí uvědomit, že neděláme kulturistiku ale americký fotbal, což je vlastně atletika s míčem. Hmota, kterou vytvoříme, musí mít sílu, ale také rychlost. Bílkoviny jsou důležité pro nárůst svalové hmoty, sacharidy zase pro regeneraci a doplnění ztracené energie v tréninku. Nepotřebujeme ale dvacet vyrýsovaných kulturistů, aby dělali reklamu na plovárně. Radši dvacet atletů s ohromnou sílou a rychlostí.   Existuje návod na univerzální jídelníček? Co je nejdůležitější ve stravě nezanedbat? Pokud chceme nabírat svalovou hmotu, musíme dostatečně přijímat kolem 2 gramů bílkovin na 1 kg tělesné váhy denně. K tomu potřebujeme sacharidy, k regeneraci aminokyseliny a to nám bohatě stačí ke kvalitní přípravě. Jíst by hráči měli hlavně pravidelně a jíst pouze kvalitní potraviny, vyvarovat se fast foodům, smaženým jídlům, přehnanému příjmu rychlých cukrů. Naopak by neměly chybět vitamíny a minerály důležité pro sportovní výkon.   Je ještě něco co bys rád dodal? Chtěl bych, aby byla příprava pestrá a všichni se na konci přípravy cítili dobře. Pak mohou podávat kvalitní výkony také na hřišti a výhry se musí dostavit.